臀腿訓練菜單+一下《槓鈴臀推》現代正妹一定要會的訓練課程 | 葉羊報報
原汁原味的內容在這裡今天又要來開一篇跟大家推廣運動了,今天這篇的主題是「槓鈴臀推」,是近年健身房裡針對腰、臀、腿的重點訓練項目之一,有影片可以提供給大家參考,不過由於需要健身器材,所以如果沒練習過的朋友想練!建議還是到健身房裡找專業的器材,最好還請專業的教練一旁輔助,這樣才可以正確又健康的達到訓練的目的喔 今天開頭給大家看的運動是「槓鈴臀推」,首先這就是一個需要在健身房裡才能做到的訓練項目,會這樣說是因為有器材方便你操作,不會有人特別會了練這個,特別找一跟晾衣服的竹竿然後左右各綁一顆西瓜吧?這樣也太克難了XD 既然叫做「槓鈴臀推」,首先要用到的就是槓鈴,開始前先將槓鈴移至你的髖上面,大概就是你的肚子下緣跟你的大腿上緣的這個部份,將槓鈴靠上去之後,接著就是你的背也要順勢的靠在椅子上,頂住的位置大概是你的肩胛骨下緣,這樣準備工作大概就齊了...對了!槓鈴記得一定要放軟墊或套海綿,這樣比較好靠同時也可以止滑,防止意外的發生 然後「槓鈴臀推」的開始就是用腳底板出力,身體推出去把槓鈴給撐起來,這時注意呼吸跟臀部夾緊,頭可以的話不要固定在一個位置,最好是跟著一上二下的運動,不然我覺得太用力會讓頸間太緊,久了容易受傷我覺得 今天這段影片是youtuber「渋谷ゆり」日前訓練的一段影片,這一天她去了一趟健身房,主要針對臀腿來做了好幾組訓練,其實大家別以為健身房就是舉啞鈴、舉啞鈴、舉啞鈴、舉啞鈴這些項目可以做,實際上有非常多不同的器具可以讓你練習,而且現代人~尤其是正妹也不會只專做某部位的鍛鍊,更多的是身體全面性的訓練,讓自己的體態更加完美 接著這段影片還有多種不同的訓練,大家有興趣也可以參考看看,而且影片上出來的這些我覺得難度都不低,都是那種做個2~3組就可以讓你肌肉痠爆的動作 看人家訓練我都覺得自己的脂肪有燃燒到惹(汗) 接著這個動作我不太清楚正確的名稱,但這也是以訓練腿部為主的鍛鍊,而且基本上就是靠著大腿把器材給挺上去,感覺也是相當燃燒的一個動作 所以誰可以告訴我這個鍛鍊項目的正確名稱嗎? 雖然我可能不會練到這個動作,但我還是好奇想知道一下下 相關宅文>>>打開流量密碼《悅氏鎂日補給運動機能水》注意這不是健身廣告喔!而是運動飲料廣告相關宅文>>>每天四分鐘《青蛙式鏟肉運動法》對肚子、大腿、臀部等運動+脂肪燃燒特別有效相關宅文>>>運動的重要性《百元健身商品是否有鍛鍊效果》正妹實際買一款來練練看 正妹,美女,影片,運動,健身,健身房,涉谷由里,渋谷ゆり,槓鈴,臀腿訓練,槓鈴臀推
- 09-29 《買賣讚與追蹤的世界》家庭主婦上百分身帳號賺外快 有人買讚買到上癮停不下來…… | 葉羊報報
- 11-07 新世紀福音戰士《EVA×KATE》合作廣告綾波零塗口紅給你看 | 葉羊報報
- 08-03 《90年代懷舊動漫歌曲》看著畫面聽著音樂回憶滿滿湧上心頭啊 | 葉羊報報
- 05-31 《討厭商品寫英文的人》明明素色就比較好看 為什麼非要印一句英文呢? | 葉羊報報
- 03-24 《SM女王改良懲罰遊戲》施虐專家為綜藝節目提供創意 讓人上癮還能叫做懲罰嗎? | 葉羊報報
- 11-07 看起來像被肛的《酒精西瓜》要花上四天才能完成的好吃新滋味 | 葉羊報報
- 06-01 《CHANEL》廣告產品造型撞臉顏藝天花板「安妮亞」究竟是巧合呢?還是巧合呢?還是巧合呢... | 葉羊報報
- 07-03穿衣變裸身!AI透視人體《Deepsukebe》發威,穿甚麼都沒用,只需要幾個按鈕變裸體? | 葉羊報報
- 11-07鬼滅之刃cos《甘露寺蜜璃》有戀柱加禰豆子這篇看了絕對不虧(☆∀☆) | 葉羊報報
- 04-21鬼滅之刃神還原《戀柱全裸泡湯cos》超棒身材❤看到精神都來惹 | 葉羊報報
- 11-07TMA這次認真了《鬼滅之刃AV版》妹妹對於OO還是抱持著強烈的渴望 | 葉羊報報
- 09-19鬼滅之刃AV版《無限發射篇》我的日輪刀已經按耐不住啦 | 葉羊報報
- 11-07送嘎併軌《三上悠亞的絕對領域攻擊》11月新作推出制服搭配膝上襪讓你引爆制服癖 | 葉羊報報
- 03-06鬼滅之刃小劇場《戰力爆棚的禰豆子》不怕白天不怕日曬的超絕狀態降臨 | 葉羊報報
- 09-12《暴露狂與腋下控》2位變態互相滿足青春性癖 美少女腋下夾過的飯糰超好吃~~ | 葉羊報報
- 11-07鄉民熱議《日本混血最強的亞洲國家》原來這些女星都是菲律賓混血!? | 葉羊報報
- 11-07網友票選《動漫界可愛的肉肉角色》兄dai~你肥美的體型跟我好像喔 | 葉羊報報
- 11-07「ID4星際終結者」導演最新《決戰中途島》二戰不可不知、重要海戰電影院重現 | 葉羊報報
- 11-07《宮古島的魔之星期三》中國人觀光客大舉入侵搞破壞 居民苦不堪言只有業者笑呵呵…… | 葉羊報報
- 11-07令和大叔再耍萌《菅義偉吃鬆餅》孤獨的美食家感滿滿的午茶照引發推特瘋傳❤ | 葉羊報報
- 11-07擁擠感爆棚《皮卡丘玩偶激似日本滿員的電車》從車廂內散發出大叔味還有滿滿的負能量 | 葉羊報報
- 11-07reddit熱門:有沒有《從美夢中醒來分不清夢與現實》的經歷? | 葉羊報報
- 11-07《成功轉型女優的前女團偶像》這些演技受到肯定的女星其實都曾待過偶像團體... | 葉羊報報
- 04-27扭蛋新型態《化妝品扭蛋》「貓福珊迪」與「星之卡比」登場 | 葉羊報報
- 04-2720年前辣款遊戲3D化《最恐青鬼》會打破牆壁衝出來這不就變成了「暴君」了嗎(怕) | 葉羊報報
- 04-27《只吃保健食品的日本人》吃飯是浪費時間和金錢 他決定每餐只花20秒攝取必要營養素 | 葉羊報報
- 04-27《決定誰倒垃圾的方法》京都大學研究室出現疊疊樂?兼具公平性與合理性的天才點子 | 葉羊報報
- 04-27美國預計開拍《黑人武士》電影 織田信長黑人家臣「彌助」故事將登大銀幕 | 葉羊報報
- 04-27《寶可夢動畫前期超黑暗》皮卡丘曾經想淹死喵喵?這一話暴露牠腹黑的一面 | 葉羊報報
- 04-27《皮卡丘臂章轉賣問題》交通安全活動今年找上寶可夢 家長為了幾千塊錢犧牲小孩子? | 葉羊報報
- 04-26日清與園藝品牌「ProtoLeaf」合作 推出意想不到的趣味商品「杯麵盆栽」 | 葉羊報報
圖片文章
-
《年輕人電話恐懼症》需要瞬間回答問題超恐怖 竟然有人害怕接電話而離職…… | 葉羊報報
-
《日本地下偶像價碼曝光》拍影片3萬伴遊要價300萬 未成年粉絲為了斗內不惜犯罪 | 葉羊報報
-
網友票選《Z世代不知道的東西》中老年超懷念的東西,但對年輕人來說是什麼都不知道? | 葉羊報報
-
網友票選《希望能成為朋友的機器人角色》若是科技再進步下去,說不定大家身邊真的都能有哆啦A夢陪伴 | 葉羊報報
-
《日本梅乾公司的哀號》不是便當和飯糰的良伴嗎?現代日本人根本不怎麼吃梅乾 | 葉羊報報
-
網友票選《魔物獵人最受網友喜愛的人氣魔物》大家還記得被隕石砸到貓車的體驗嗎?第一名就是〝牠〞 | 葉羊報報
-
沒有養寵物卻搶著要買《寵物洗腳杯》日本網友們不約而同浮現大膽的想法 | 葉羊報報
-
《TRIGGER董事談動畫人才荒》找上100人只有1人可以接工作 缺乏徵才資訊吸引不到年輕人? | 葉羊報報
-
懶人系宅小物《A字型抱枕》靠著直播趴著打電動天天耍廢就靠它 | 葉羊報報
-
《18禁小說搾精病棟》站上醫院管理學排行榜冠軍 亞馬遜AI推薦醫院雇用變態護理師? | 葉羊報報
- 潮流
-
- 04-19 國外設計師用AI技術呈現《武藤遊戲》概念毛帽 若有機會商品化?冬天找人決鬥就不怕感冒啦(誤) | 葉羊報報
- 04-13 航海王聯名《ONE PIECE X PUMA》 以新四皇為主題的「PUMA Suede」全新動漫設計鞋款推出 | 葉羊報報
- 03-25 眾多網友們敲碗量產《貓咪信號燈耳環》我需要這個酷東西 | 葉羊報報
- 03-16 《PUMA與PlayStation聯名運動鞋》黑白兩種配色預計2024年內推出 | 葉羊報報
- 03-05 《行人專用號誌耳環》紅燈綠燈可隨你切換,趣味小物讓網友大感驚奇 | 葉羊報報
- 03-02 UNIQLO教你《冬天圍巾的三種綁法》OMG!今天是真的有冷到(抖) | 葉羊報報
- 科技
-
- 04-25 導入AI技術的《Adobe Premiere Pro》能替換畫面使其更佳的豐富,這效果好像有點強 | 葉羊報報
- 04-24 《大阪世博展品:自動洗澡機》將來洗澡都不用勞心勞力 少年時隔半世紀終於實現夢想了 | 葉羊報報
- 04-20 《書架止滑膠帶》6級地震來襲也不怕書本東倒西歪 日本圖書館都靠它保護藏書? | 葉羊報報
- 04-20 《日本電熱包WILLCOOK》出門在外想吃熱騰騰的食物嗎?這玩意隨時隨地替你保溫又加熱 | 葉羊報報
- 04-16 LimX Dynamics公司研發《Biped Robot P1》雙足步行機器人 它真的很穩之外走起路來還有種萌感 | 葉羊報報
- 04-15 Higround《火影忍者聯名鍵盤》鳴人的螺旋丸與佐助的千鳥在炸裂在鍵盤上 | 葉羊報報
- 娛樂
-
- 04-12 《伊達幹生與伊達小百合》兩人驚爆是親戚關係 希望憑自己的實力成名才隱瞞至今 | 葉羊報報
- 03-29 《超級變變變睽違3年復活》想退休的阿欽又被香取慎吾請出來 淚眼向滿場觀眾表達感謝 | 葉羊報報
- 03-29 《狩野英孝入手如意棒》開直播分享夢寐以求的玩具 結果不小心樂極生悲了…… | 葉羊報報
- 03-27 《綜藝節目國語企劃挨批歧視》禁止沖繩女星說母語方言 製作單位不知道掛狗牌的歷史? | 葉羊報報
- 03-25 《資深歌手aiko告訴以前的自己》拜託不要寫Key那麼高的歌 否則妳將來絕對會後悔 | 葉羊報報
- 02-14 《最新日劇:佔領新機場》恐怖分子不知道怎麼開槍?預告片破綻提前引發話題 | 葉羊報報
- 新奇
-
- 04-27 《只吃保健食品的日本人》吃飯是浪費時間和金錢 他決定每餐只花20秒攝取必要營養素 | 葉羊報報
- 04-27 《決定誰倒垃圾的方法》京都大學研究室出現疊疊樂?兼具公平性與合理性的天才點子 | 葉羊報報
- 04-26 日清與園藝品牌「ProtoLeaf」合作 推出意想不到的趣味商品「杯麵盆栽」 | 葉羊報報
- 04-26 《日本記者不會看直尺》教你如何省水快煮水煮蛋 用尺量水的一幕讓評論歪樓了 | 葉羊報報
- 04-26 《鋼彈宅被懷疑是偷拍狼》堅稱自己只對鋼彈有「性」趣 二審上演逆轉裁判爭取無罪 | 葉羊報報
- 04-25 《公園小女童被毆事件》75歲老年人被逮捕,原因就是被反駁之後氣不過所以動手了 | 葉羊報報
- 電影
-
- 04-27 美國預計開拍《黑人武士》電影 織田信長黑人家臣「彌助」故事將登大銀幕 | 葉羊報報
- 04-25 《冷氣師傅吐槽新海誠》鈴芽之旅的冷氣室內機畫錯了?內行人才會發現的作畫失誤 | 葉羊報報
- 04-23 【4月第3週新片】亨利卡維爾《非紳士特攻隊》、龜梨和也《怪物樵夫》、《機動戰士鋼彈 SEED FREEDOM》上映 | 葉羊報報
- 04-23 【4月第2週新片】《劇場版 排球少年!! 垃圾場的決戰》、蜜拉喬娃維琪《窒命危機》、吳慷仁《但願人長久》上映 | 葉羊報報
- 04-23 韓劇《寄生獸:灰色部隊》網飛上線 飾演秀仁的「全少妮」你認識了嗎? | 葉羊報報
- 04-18 日本真人版《城市獵人》 正式預告公開 北條司老師表示「有趣到讓人睡不著」 | 葉羊報報
- 正妹
-
- 04-25 日本youtuber去烏克蘭找妹搭訕 發現街上15~16歲的美眉好多啊 | 葉羊報報
- 04-25 人怕出名《開球爆紅影后全鐘瑞》馬上就爆出霸凌別人過往 | 葉羊報報
- 04-12 葬送的芙莉蓮《三級魔法使 尤貝爾》正妹角色扮演 網友表示這眼神一用出來感覺就對惹❤ | 葉羊報報
- 04-04 健美藝術家cos《嘴平伊之助》這渾身的肌肉量是真的很有POWER | 葉羊報報
- 03-28 最終幻想7《Final Fantasy VII Rebirth》蒂法的鋼琴演奏 在優美的音樂聲中我重生惹 | 葉羊報報
- 03-27 虛擬AI美女《藤原れい》不但出了第一本寫真集,還成功當上了福島縣楢葉町的移住促進大使 | 葉羊報報
- 動漫
-
- 04-27 《寶可夢動畫前期超黑暗》皮卡丘曾經想淹死喵喵?這一話暴露牠腹黑的一面 | 葉羊報報
- 04-27 《皮卡丘臂章轉賣問題》交通安全活動今年找上寶可夢 家長為了幾千塊錢犧牲小孩子? | 葉羊報報
- 04-26 TOP 10《排球少年!中喜歡的學校排行》與兩年前的排行榜是否一樣呢? | 葉羊報報
- 04-26 《花澤香菜遭遇撞人大叔》恨不得穿上庫巴裝撞回去 遇上不爽的事情總會罵髒話洩憤 | 葉羊報報
- 04-26 《吹響吧上低音號》麗奈指導一年級新生太嚴格?網友議論這樣算不算職權霸凌 | 葉羊報報
- 04-26 日本節目統整《最喜愛的動畫歌曲排行榜》國內與國外的喜好各不同,但基本上都算是傳奇歌單了吧? | 葉羊報報
- 遊戲
-
- 04-27 20年前辣款遊戲3D化《最恐青鬼》會打破牆壁衝出來這不就變成了「暴君」了嗎(怕) | 葉羊報報
- 04-24 網友重現《惡靈古堡4》紅外線切割走廊裡的里昂動作,不唬爛!真的可以模仿出來 | 葉羊報報
- 04-23 《Game Boy主機有多大》小時候印象很大一台 實際比較竟然跟智慧型手機差不多? | 葉羊報報
- 04-20 《Wii Sports桌球王》自創必殺技打遍天下無敵手 連任天堂設計師都甘拜下風 | 葉羊報報
- 04-20 輸出全靠罵《Fuck You Witch》一款需要你瘋狂飆髒話,或是瘋狂比出中指來過關的遊戲XD | 葉羊報報
- 04-12 《傳說級糞作:奇哥足球》老司機才懂這款遊戲的秘密 超任時代都市傳說現身二手店 | 葉羊報報