首頁 > 正妹 / 內容
原汁原味的內容在這裡
今天又要來開一篇跟大家推廣運動了,今天這篇的主題是「槓鈴臀推」,是近年健身房裡針對腰、臀、腿的重點訓練項目之一,有影片可以提供給大家參考,不過由於需要健身器材,所以如果沒練習過的朋友想練!建議還是到健身房裡找專業的器材,最好還請專業的教練一旁輔助,這樣才可以正確又健康的達到訓練的目的喔
今天開頭給大家看的運動是「槓鈴臀推」,首先這就是一個需要在健身房裡才能做到的訓練項目,會這樣說是因為有器材方便你操作,不會有人特別會了練這個,特別找一跟晾衣服的竹竿然後左右各綁一顆西瓜吧?這樣也太克難了XD
既然叫做「槓鈴臀推」,首先要用到的就是槓鈴,開始前先將槓鈴移至你的髖上面,大概就是你的肚子下緣跟你的大腿上緣的這個部份,將槓鈴靠上去之後,接著就是你的背也要順勢的靠在椅子上,頂住的位置大概是你的肩胛骨下緣,這樣準備工作大概就齊了...對了!槓鈴記得一定要放軟墊或套海綿,這樣比較好靠同時也可以止滑,防止意外的發生
然後「槓鈴臀推」的開始就是用腳底板出力,身體推出去把槓鈴給撐起來,這時注意呼吸跟臀部夾緊,頭可以的話不要固定在一個位置,最好是跟著一上二下的運動,不然我覺得太用力會讓頸間太緊,久了容易受傷我覺得
今天這段影片是youtuber「渋谷ゆり」日前訓練的一段影片,這一天她去了一趟健身房,主要針對臀腿來做了好幾組訓練,其實大家別以為健身房就是舉啞鈴、舉啞鈴、舉啞鈴、舉啞鈴這些項目可以做,實際上有非常多不同的器具可以讓你練習,而且現代人~尤其是正妹也不會只專做某部位的鍛鍊,更多的是身體全面性的訓練,讓自己的體態更加完美
接著這段影片還有多種不同的訓練,大家有興趣也可以參考看看,而且影片上出來的這些我覺得難度都不低,都是那種做個2~3組就可以讓你肌肉痠爆的動作
看人家訓練我都覺得自己的脂肪有燃燒到惹(汗)
接著這個動作我不太清楚正確的名稱,但這也是以訓練腿部為主的鍛鍊,而且基本上就是靠著大腿把器材給挺上去,感覺也是相當燃燒的一個動作
所以誰可以告訴我這個鍛鍊項目的正確名稱嗎?
雖然我可能不會練到這個動作,但我還是好奇想知道一下下
相關宅文>>>打開流量密碼《悅氏鎂日補給運動機能水》注意這不是健身廣告喔!而是運動飲料廣告
相關宅文>>>每天四分鐘《青蛙式鏟肉運動法》對肚子、大腿、臀部等運動+脂肪燃燒特別有效
相關宅文>>>運動的重要性《百元健身商品是否有鍛鍊效果》正妹實際買一款來練練看
其他人也看
- AV女優《2020年寫真月曆》每年都很苦惱到底要挑哪一位老婆來裝飾房間ԅ(♡﹃♡ԅ) | 葉羊報報
- 日本女生票選《理想身材的日本女星》女生認為的好身材就要具備這些條件 | 葉羊報報
- 最新雜誌寫真《吉岡里帆》嶄露微性感讓人暈船的女優魅力 | 葉羊報報
- 超胸魔術師教你《小魔術的變法訣竅》練起來以後就可以對著朋友耍帥一下 | 葉羊報報
- 本欲斥奈何大《胸肌最巨伊之助》知名coser「JESSICA」的鬼滅之刃角色扮演 | 葉羊報報
- 【有片】38歳回穿制服《熊田曜子》這是3個小孩的媽媽應有的體態嗎?太強啦 | 葉羊報報
- 惡靈古堡4 重製版《艾希莉真人臉模》本人是來自荷蘭的模特兒「Ella Freya」 | 葉羊報報
- 18歲的童顏巨乳《安藤咲櫻》喜歡WWE摔角的可愛美少女 | 葉羊報報
- 最胸制服妹《寺本莉緒挑戰戀柱Cosplay》讓網友認可的可愛與好身材~大推 | 葉羊報報
- 女網友分享《讓胸部看起來更大的方法》只需準備三樣...嚴格來講兩樣,就可以讓你有驚人的視覺效果 | 葉羊報報
- 工商服務
- 7500℃鬼滅之刃cos《甘露寺蜜璃》有戀柱加禰豆子這篇看了絕對不虧(☆∀☆) | 葉羊報報
- 6962℃鬼滅之刃神還原《戀柱全裸泡湯cos》超棒身材❤看到精神都來惹 | 葉羊報報
- 6745℃TMA這次認真了《鬼滅之刃AV版》妹妹對於OO還是抱持著強烈的渴望 | 葉羊報報
- 6075℃鬼滅之刃AV版《無限發射篇》我的日輪刀已經按耐不住啦 | 葉羊報報
- 5428℃送嘎併軌《三上悠亞的絕對領域攻擊》11月新作推出制服搭配膝上襪讓你引爆制服癖 | 葉羊報報
- 4072℃殺戮都市GANTZ:O《山咲杏》最能夠駕馭乳膠衣的Coser「菌燁TAKO」又來啦❤ | 葉羊報報
- 3771℃真人版春麗《健美女醫師袁合榮》腿粗不是硬傷,打起百烈腳跟氣功掌一樣能風靡萬千玩家 | 葉羊報報
- 3607℃絲襪正妹《胖次姬あまつ様》2020年雜誌最新寫真 | 葉羊報報
- 05-30居家隔離的《理想 vs 現實》網美都有氣質的吃飯,但真的是這樣嗎XD | 葉羊報報
- 11-17現役巨乳女星回答《四種大胸部女孩會做的事情》用歐派當手機架這種事還真的有做過❤ | 西斯新聞
- 06-09人類最強Body《沖田杏梨twitch開台》挑戰的第一款遊戲是魔物獵人~鏘鏘 | 葉羊報報
- 04-14【有片】穿體操服玩《扭扭樂大挑戰》我一直不太懂玩法,原來要去碰那個彩色原點的圖案啊!? | 葉羊報報
- 10-12體脂肪16.9《桃兎もも》再cos「咒術迴戰」禪院真希那川字肌真是棒❤ | 葉羊報報
- 03-08日雜誌精選《這部位威爆了美女排行榜》女藝人纖腰篇TOP 10 | 葉羊報報
- 12-06日本女生票選《最想變成的臉2019》同性眼中最無可挑剔的零瑕疵美女究竟是? | 葉羊報報
- 02-01《Coser的過去與現在》18歲vs.30歲外觀的極端變化,原來美少女也可以靠努力變成... | 葉羊報報
- 04-25日本youtuber去烏克蘭找妹搭訕 發現街上15~16歲的美眉好多啊 | 葉羊報報
- 04-25人怕出名《開球爆紅影后全鐘瑞》馬上就爆出霸凌別人過往 | 葉羊報報
- 04-12葬送的芙莉蓮《三級魔法使 尤貝爾》正妹角色扮演 網友表示這眼神一用出來感覺就對惹❤ | 葉羊報報
- 04-04健美藝術家cos《嘴平伊之助》這渾身的肌肉量是真的很有POWER | 葉羊報報
- 03-28最終幻想7《Final Fantasy VII Rebirth》蒂法的鋼琴演奏 在優美的音樂聲中我重生惹 | 葉羊報報
- 03-27虛擬AI美女《藤原れい》不但出了第一本寫真集,還成功當上了福島縣楢葉町的移住促進大使 | 葉羊報報
- 03-23卓球界的奇蹟美少女《菊池日菜》網友大讚她有「天使臉」的可愛外貌,尤其是側面更加無懈可擊 | 葉羊報報
- 03-21這是同一個人《辣個小時後喜歡吃飯糰的小男生》長大了之後變得超可愛 | 葉羊報報
- 友情連結