大家最近睡覺的時候，有沒有吹冷氣呢？這種悶熱潮濕的天氣，有些人即使開了冷氣恐怕還是睡不好。現在睡眠專家要傳授你許多冷知識，只要睡前做好正確的準備，即使不吹冷氣只開電風扇，也能睡得安穩又舒服喔！其中一大重點就是要順從身體的機制，讓身體自行調節體溫。例如許多人會覺得要穿短袖、短褲睡覺才涼爽，然而從排汗、吸汗的角度來看，棉製的長袖睡衣反而比較能夠幫助入睡呀～～

晚上睡覺好悶熱，怎麼辦……

日本電視台的晨間情報節目「ＺＩＰ！」這個星期請來了隸屬傑尼斯偶像團體「King & Prince」的高橋海人，跟睡眠專家學習關於睡覺的冷知識，研究如何在這種悶熱潮濕的天氣，即使不開冷氣也可以獲得好眠……

身為內科醫生的睡眠專家，山下あきこ

山下醫生接著一一點出會影響睡眠品質的各種問題……

「為了享受涼爽的睡眠，濕度的控管相當重要。」

目前房內濕度72％，醫生建議降到40％~60％才理想

於是高橋海人打開對角線上的窗戶，促進通風換氣

順便連衣櫃也打開換氣

既然衣櫃都打開了，醫生就順便請高橋海人挑選最合適的睡衣……

「哪一種睡衣最能夠幫助睡眠涼爽呢？」

「肯定不會是長袖吧！」

高橋海人認為不可能是長袖，因此選了好幾件短袖睡衣，但是……

每一套都被醫生打槍了！

醫生說，穿短袖睡覺比較涼爽是一般人常見的誤解。因為人體即使在睡覺，也會一直出汗調節體溫，如果穿短袖造成排出的汗水無法迅速被吸收，就會造成身體無法順利調節溫度，致使體溫上升了！

「露出越多肌膚的衣服越無法迅速吸汗……」

「結果就會造成體溫上升。」

「因此穿棉製的長袖、長褲睡衣才是正確解答。」

棉、麻製的睡衣都是好選擇

選好睡衣以後，房間的濕度也差不多降下來了……

濕度降到適合睡眠的53％了

接著醫生說，要是身體太過貼緊床鋪，也會因為背部通風不佳導致悶熱濕黏，因此……

建議可以在床墊下墊一張A3尺寸的瓦楞紙（紙箱）

位置大概擺在腰部以上到肩胛骨的位置

「感覺真的有空隙，背部比較通風了。」

「而且完全不會覺得瓦楞紙卡卡的。」

再來還可以自製冰枕……

在夾鏈袋內放入10個小冰塊

以毛巾包裹放在脖子的位置

大約２個小時會融化，不用擔心冷過頭！

還要對風扇進行改造！

先將衛生紙摺成小片

然後滴２、３滴藥局就能買到的薄荷油

再將衛生紙夾在電風扇上，注意別妨礙葉片轉動

如此一來就能促進體感涼爽了！

如果睡前再做一件事情，更可以大大促進入睡……

那就是泡澡！！！

「要睡覺的１個半小時之前，大概泡個40度的熱水澡15分鐘。」

「因為手腳末梢一旦暖和了，身體中樞自然就會想要降溫。」

「因此睡前１個半小時泡澡……」

「可以促進身體由內部開始涼。」

泡澡讓身體變熱，身體就會想要降溫。反之如果讓身體降溫了，就會使得身體想要加熱囉！

「睡前不能喝冷水，否則會讓血管收縮導致難以調節體溫了。」

後來高橋海人全部照著醫生說的做……

果然睡得超級安穩了！！！

（ﾟ▽ﾟ）要是你最近也都熱到睡不好，就來試試這幾招吧～～

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