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每天四分鐘《青蛙式鏟肉運動法》對肚子、大腿、臀部等運動+脂肪燃燒特別有效 | 葉羊報報

2022-07-30 正妹 13人瀏覽

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原汁原味的內容在這裡

對於一個上班族來說,一天裡面最沒有時間做的事情不是工作,因為你一天幾乎耗費了大半個時間在工作,還要吃飯跟睡覺(甚至還要休閒)的話,那麼24小時裡面你留給運動的時間應該最少,所以現代人一但要運動,多半會選擇可以在家裡,可以短時間為主的運動方式,而最近網路上非常流行一種「青蛙式鏟肉運動法」,有興趣的朋友可以參考看看,一趟大概花你4分鐘的時間,感覺還不錯喔

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1.側身開腿

可以用手肘撐住地板把身體挺起,接著雙腿微彎腳掌併攏,接著在不破壞姿勢的情況下,抬起外側大腿做開合動作,期間注意腳掌不能分離,這個動作可以幫助使用者鍛鍊到臀部跟大腿外側,如果手肘沒力直接躺在地上也是一種方法

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接著可以換另一側進行同樣的動作,剛開始練可以按照自己體能狀況調整,覺得一開始無法這麼多下,先來個10次~15次也是可以的

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2.雙腳提臀

雙手放置身體的兩側後,雙腳撐地接著緩緩抬起身體,再輕輕放下!底上可以的話用瑜珈墊來墊著,這樣在落地的時候不易傷到背部,此外呼氣時緩緩提起臀部,這邊提臀用的是核心跟腹部的力量,脖子記得放鬆以免受傷,進階版可以像翹二郎腿那樣,一隻腳的腳踝放到另一隻腳的膝蓋上

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3.雙腿後抬

這邊的姿勢是要使用者整個趴下,接著雙手平放至胸前,然後兩腿微開兩腳掌合併,今天這一系列動作很多都是腳掌合併,這點千萬別忘了!然後用臀大肌的力量,緩緩抬起雙腿接著放下,這裡發力的重點是臀部是腹部核心的力量,注意不是背部!若覺得吃力可以減少次數,或是放個小墊子緩解身體上的不適

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4.扶地前搖

雙手跟雙腳膝蓋靠在地上,並以此為支撐點把身體撐起,這邊記得腳掌也是合併的狀態,然後撐在地上讓身體前後擺動,由於膝蓋手肘需承受身體的重量,所以地上一定要擺上墊子避免受傷,如果抬起腳底板覺得辛苦,也可以放在地上進行

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5.雙腿開合

本次系列的最後一招,身體坐著雙手往後撐(約與肩同寬),接著雙腳掌合併然後做開合的動作,或者也可以平躺在地板上,雙腳彎起貼在地上進行,由於比較輕鬆一點可以增加開合次數或運動的時間,主要是增加大腿內側的肌肉使用率

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每天四分鐘「青蛙式鏟肉運動法」影片

 

今天這段影片是來自YT頻道「 奈良岡にこ Channel」發布的影片,這個頻道平常會分享美食、旅遊跟運動相關的主題,覺得這期不錯所以就分享給大家看看!但提醒大家運動時注意不要受傷喔

 

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