通常講到健身大家想到的畫面，肯定不是瘦骨嶙峋的模樣，而是滿身筋肉充滿威力的肌肉棒子，但如果講到鍛鍊，教練一定會跟你說整個身體都要動到，不是只有上半身要壯而已，大腿也要結實，你的底盤其實就跟地基一樣，地基打好才會穩，今天就跟大家聊幾種可以鍛鍊下半身的方法，配圖則是「Yuri Shibuya」的健身畫面，我覺得很搭所以就直接配了

▼渋谷ゆりの美ボディ#ゆり活Yuri Shibuya

第一種就是俯臥彎腿舉重，這個器材健身房裡有，通常就是一個臥墊你趴上去，有個槓桿你要用小腿靠著然後抬起放下，做這個動作的時候收小腹，大腿小腿出力帶動機器，但要小心膝蓋的地方，用力要得當才不會受傷(非圖示所代表動作)

第二種就是腿部的推舉，這個機器也是健身房裡會有的，基本上就一個椅子你做上去，兩腳放在前面的踏板上往前推來做訓練，這個可以調節重量(加上可以坐著)，所以也是很多人愛用的器材(非圖示所代表動作)

第三種是拿著啞鈴的弓箭步蹲下，因為啞鈴大賣場或運動用品店有賣，所以這個運動不一定要進健身房，在家就可以做很方便，基本上就是拿著重量適中的啞鈴，各垂放在身體的兩側，接著一腳往前下蹲90度彎曲，左右交替一回10次共4組，如此一來就有很不錯的鍛鍊效果了(非圖示所代表動作)

最後一種就是槓鈴深蹲，這個需要健身房跟健身教練一旁跟著做比較安全，基本上這就是一種負重深蹲，雙腳張開與肩同寬，接著扛起槓鈴扛在肩上，收小腹然後身體慢慢彎曲，蹲下後起身重複動作，注意槓鈴的重量不要太重，因為是練下半身而不是舉重，所以適當就好(非圖示所代表動作)

以上就是這次跟大家分享的相關內容，今天跟大家聊了很多下半身，但重點我還是想說阿漆不是專業健身教練，一切的運動仍以專業的健身教練建議為主，如果最好的情況就是上健身房讓專業的人輔導你，這樣才不會受傷喔

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