運動的重要性《正妹陪你練核心肌力訓練》如果你撐到一半發現手臂出力越來越輕鬆,那就代表影片成功惹 | 葉羊報報
原汁原味的內容在這裡 其實疫情來臨的時候關於一般民眾的對應,其實也可以分很多個階段,比方剛開始人們對於口罩比較有需求,等口罩有了之後接下來對於疫苗有需求,其實無論政府或是醫學專家學者,除了建議大家口罩戴好與人保持良好距離外,運動也是很重要的一環,今天就跟大家分享一招「核心肌力訓練」影片,由一位正妹「なな」來示範很容易跟著做的動作,大家如果房間或客廳空間夠大,也可以試著練一下喔 什麼是核心肌力的訓練呢?其實核心肌群主要指的是腰部、腹部、下背等體幹內深層的肌群,這裡的肌肉可以幫助我們支撐身體,鍛鍊起來也可以讓我們運動時保持穩定性,除了能在運動時發揮效果外,我們一般在走路或工作時,也可以讓我們的姿勢端正,減少彎腰駝背甚至避免姿勢不正確帶來的不適感,所以每個人多少練一下都是有好處的喔 正妹「なな」來示範的就是撐體運動,這是一種很基本的肌力訓練,基本上建議在地上鋪一塊瑜珈墊來防止手部受傷,如果沒有,也可以使用坐墊或是毛巾墊著,基本上就是不要讓撐著體重的手臂受傷,畢竟在沒有任何保護措施的情況下,直接用手撐地是會破皮受傷的喔 撐體運動基本上就是用手臂的力量把身體撐起來,維持身體的水平一直線,不要拱背屁股也不要翹高,盡量保持平行也不要往下掉,往下會造成腰椎產生壓力,嚴重會受傷,練習的時候可以請親友在一旁監督姿勢,或是找一塊鏡子去觀察自己的姿勢,一開始可以先設定30秒,中間休息1分鐘然後一天三組,等到身體漸漸適應再增加時間與組數,長時間下來這個動作對於腹直肌、臀部肌群、上臂肌力都有不錯的訓練效果 正妹陪你練核心肌力訓練 以上就是這次跟大家分享的相關內容,上面的影片是由「ななの部屋」在YT所分享,基本上這裡不算是一個運動台,爾偶會做一些簡單的瑜珈、運動教學,另外她自己有自己的專屬收費連結,裡面的影片或許就比較有深度一點了吧?不過我沒有++所以也不知道有什麼內容~嘿嘿 〈相關宅聞:正妹Coser扮《間諜家家酒 約兒·佛傑》這真的是我看過最漂亮的殺手人妻〉〈相關宅聞:深田詠美實測《躲在桌下是否會被發現》這張桌子底下有一位AV女優在吃香蕉喝可樂〉〈相關宅聞:打開流量密碼《悅氏鎂日補給運動機能水》注意這不是健身廣告喔!而是運動飲料廣告〉 正妹,影片,運動,核心,核心肌群,核心肌力訓練,ななの部屋
- 05-02 《動畫業界的作畫抉擇》出資方希望畫得越精緻越好 動畫師燃燒手腕叫苦連天…… | 葉羊報報
- 04-09 《躺平鴨風扇》夏天就快到了,可愛風扇隨時涼涼吹感覺很重要 | 葉羊報報
- 11-07 這麼帥氣一定是女孩子《邢恩》還記得中國最帥女生「邢雅晨」嗎? | 葉羊報報
- 07-05 網友票選《Jump最強搞笑漫畫》想要輕鬆沒壓力當然就是看這些作品 | 葉羊報報
- 01-25 《覺得自己好像沒有那麼宅》不收藏周邊商品也不關注聲優廣播 這樣自稱宅宅真的夠格嗎? | 葉羊報報
- 09-10 恥力突破極限《銀魂醜毛衣》搞笑又不失中二病就是絕讚的設計精隨 | 葉羊報報
- 09-06 《手機遊戲賺錢法則》營運學習家暴情人準沒錯?網友們不約而同聯想到FGO…… | 葉羊報報
- 07-03穿衣變裸身!AI透視人體《Deepsukebe》發威,穿甚麼都沒用,只需要幾個按鈕變裸體? | 葉羊報報
- 11-07鬼滅之刃cos《甘露寺蜜璃》有戀柱加禰豆子這篇看了絕對不虧(☆∀☆) | 葉羊報報
- 04-21鬼滅之刃神還原《戀柱全裸泡湯cos》超棒身材❤看到精神都來惹 | 葉羊報報
- 11-07TMA這次認真了《鬼滅之刃AV版》妹妹對於OO還是抱持著強烈的渴望 | 葉羊報報
- 09-19鬼滅之刃AV版《無限發射篇》我的日輪刀已經按耐不住啦 | 葉羊報報
- 11-07送嘎併軌《三上悠亞的絕對領域攻擊》11月新作推出制服搭配膝上襪讓你引爆制服癖 | 葉羊報報
- 03-06鬼滅之刃小劇場《戰力爆棚的禰豆子》不怕白天不怕日曬的超絕狀態降臨 | 葉羊報報
- 09-12《暴露狂與腋下控》2位變態互相滿足青春性癖 美少女腋下夾過的飯糰超好吃~~ | 葉羊報報
- 11-07鄉民熱議《日本混血最強的亞洲國家》原來這些女星都是菲律賓混血!? | 葉羊報報
- 11-07網友票選《動漫界可愛的肉肉角色》兄dai~你肥美的體型跟我好像喔 | 葉羊報報
- 11-07「ID4星際終結者」導演最新《決戰中途島》二戰不可不知、重要海戰電影院重現 | 葉羊報報
- 11-07《宮古島的魔之星期三》中國人觀光客大舉入侵搞破壞 居民苦不堪言只有業者笑呵呵…… | 葉羊報報
- 11-07令和大叔再耍萌《菅義偉吃鬆餅》孤獨的美食家感滿滿的午茶照引發推特瘋傳❤ | 葉羊報報
- 11-07擁擠感爆棚《皮卡丘玩偶激似日本滿員的電車》從車廂內散發出大叔味還有滿滿的負能量 | 葉羊報報
- 11-07reddit熱門:有沒有《從美夢中醒來分不清夢與現實》的經歷? | 葉羊報報
- 11-07《成功轉型女優的前女團偶像》這些演技受到肯定的女星其實都曾待過偶像團體... | 葉羊報報
- 03-28《留在母校的青春回憶》3年前卡在雨棚的鞋子還在那裡 日本網友看了超感動 | 葉羊報報
- 03-28第三季PV公開《Re:從零開始的異世界生活》動畫將於10月開播 | 葉羊報報
- 03-28《日本最新二次元用語》小雞老太婆?動物相親相愛?這些詞彙將會取代舊有敏感詞 | 葉羊報報
- 03-28只喜歡小櫻的就選這款《庫洛魔法使×三麗鷗》小櫻變裝篇~ | 葉羊報報
- 03-28最有打擊感的遊戲報到《Last Standing》想打出範圍攻擊就得拼命的狂砸鍵盤(物理) | 葉羊報報
- 03-28葬送的芙莉蓮《人氣投票結果》發表 恭喜勇者「欣梅爾」榮登第一,斷頭台的「阿烏拉」排名第二,那「芙莉蓮」你猜第幾名? | 葉羊報報
- 03-28《動畫下集預告消失了》是為了節省經費嗎?還是希望多跑一點劇情呢? | 葉羊報報
- 03-28最終幻想7《Final Fantasy VII Rebirth》蒂法的鋼琴演奏 在優美的音樂聲中我重生惹 | 葉羊報報
圖片文章
-
藝術家創作《黑暗大法師 艾克索迪亞》這讓我回想起開局即被秒殺的恐懼 | 葉羊報報
-
疫情下的淺草《人力車車伕線上觀光》不用出門也能體驗搭人力車觀光的樂趣 | 葉羊報報
-
《製作奇葩水龍頭的公司》壽司、關東煮、香蕉應有盡有 創意商品讓營業額暴增50億 | 葉羊報報
-
《從家中物品觀察有不有錢》業務造訪1000戶人家 發現高收入的人家裡常常沒什麼東西? | 葉羊報報
-
登登登登登《魔鬼終結者:黑暗宿命》日本新宿車站超霸氣終結者「REV-9」活動廣告 | 葉羊報報
-
心理測驗《貓狗畫畫人格分析》代表你展現給別人看的那一面,以及真實的自己~汪 | 葉羊報報
-
《異世界漫畫大賣的原因》主要讀者是壓力大的中年人 沒有起承直接轉合超爽快 | 葉羊報報
-
《鯉魚王接吻》令人厭惡的超爛接吻方式 可憐的鯉魚王又背負惡名…… | 葉羊報報
-
youtuber街訪《女高中生理想的香蕉大小》八種尺寸大小看看女孩最喜歡哪一種? | 葉羊報報
-
社群風潮《站立一字馬》難度五顆星也只有二次元角色能I字開腳了 | 葉羊報報
- 科技
-
- 03-21 OpenAI推出影片新技術《Sora》輸入簡單文字就能生成一分鐘的影片 | 葉羊報報
- 03-08 《日本次世代電動牙刷》還嫌自己動手很麻煩?將來只要含進嘴裡就能自動刷乾淨 | 葉羊報報
- 03-02 一邊戴著《Apple Vision Pro》一邊遛著機械狗 也許科幻的未來世界生活就長這樣? | 葉羊報報
- 02-28 《平板電腦專用鉛筆》鉛筆反光讓小學生好頭痛 最新日本文具成功解決困擾 | 葉羊報報
- 02-21 夢幻組合《Apple Vision Pro配上Dyson空氣清淨耳機》這就是未來新人類該有的樣子? | 葉羊報報
- 02-19 炫光超渡《LED線香》網友改造版 從單調的紅光變成七彩霓虹燈效果 | 葉羊報報
- 娛樂
-
- 03-27 《綜藝節目國語企劃挨批歧視》禁止沖繩女星說母語方言 製作單位不知道掛狗牌的歷史? | 葉羊報報
- 03-25 《資深歌手aiko告訴以前的自己》拜託不要寫Key那麼高的歌 否則妳將來絕對會後悔 | 葉羊報報
- 02-14 《最新日劇:佔領新機場》恐怖分子不知道怎麼開槍?預告片破綻提前引發話題 | 葉羊報報
- 02-04 《品鑑中揭露DAIGO超廢味覺》高級炒飯和高級壽司都吃不出來 主持烹飪節目真的沒問題? | 葉羊報報
- 01-24 《睽違16年看牙醫的結果》日本藝人粗品發現17顆蛀牙 要花一年治療滿口爛牙絕望了 | 葉羊報報
- 01-13 《真的有「運動白痴」嗎》運動神經差勁的藝人上節目 被質疑全都是演出來的? | 葉羊報報
- 新奇
-
- 03-28 《留在母校的青春回憶》3年前卡在雨棚的鞋子還在那裡 日本網友看了超感動 | 葉羊報報
- 03-27 完整修復《Colt Python.357 馬格南》動漫作品「城市獵人」中冴羽獠的愛槍(打火機) | 葉羊報報
- 03-27 《日本肌肉酒吧危機》青花菜減產缺貨大漲價 每天都吃的肌肉男們叫苦連天 | 葉羊報報
- 03-25 《京都旅行新規定》觀光公害讓祇園社區受不了 下個月禁止遊客穿越私人道路 | 葉羊報報
- 03-24 《不同血型應對包裝紙的方式》我覺得根本就不準,但還是把影片給看完了XD | 葉羊報報
- 03-23 《日本公主最後一分鐘交報告》大學教授稱讚她不屈不撓 網友不服:為什麼我們壓線都被罵? | 葉羊報報
- 電影
-
- 03-26 【3月第3週新片】許光漢&清原果耶《青春18x2 通往有你的旅程》、《極限長征》、《伏慄熊》上映 | 葉羊報報
- 03-26 日本首次《城市獵人》改編真人電影 鈴木亮平敬業的還原度不容錯過 | 葉羊報報
- 03-21 【3月第2週新片】役所廣司《我的完美日常》坎城封帝、永瀨廉《法庭遊戲》、經典再現《蜘蛛人:穿越新宇宙》上映 | 葉羊報報
- 03-21 《哥吉拉與金剛:新帝國》新預告公開 觀眾們仍然熱愛「跑步哥吉拉」 | 葉羊報報
- 03-21 皮克斯回來了《腦筋急轉彎2》歡迎「青春期新情緒」進入大腦攪局www | 葉羊報報
- 03-14 萬眾期待的續集《小丑2》由女神卡卡扮演的小丑女你覺得如何? | 葉羊報報
- 正妹
-
- 03-28 最終幻想7《Final Fantasy VII Rebirth》蒂法的鋼琴演奏 在優美的音樂聲中我重生惹 | 葉羊報報
- 03-27 虛擬AI美女《藤原れい》不但出了第一本寫真集,還成功當上了福島縣楢葉町的移住促進大使 | 葉羊報報
- 03-23 卓球界的奇蹟美少女《菊池日菜》網友大讚她有「天使臉」的可愛外貌,尤其是側面更加無懈可擊 | 葉羊報報
- 03-21 這是同一個人《辣個小時後喜歡吃飯糰的小男生》長大了之後變得超可愛 | 葉羊報報
- 03-21 掃墓系網紅《Clean Girl》會在荒郊野嶺做愛心而且又十分愛乾淨的女孩子 | 葉羊報報
- 03-06 千年一遇的《橋本環奈寫真集》暌違五年推出「KALEIDOSCOPE」紀念自己25歲以來的成長 | 葉羊報報
- 動漫
-
- 03-28 第三季PV公開《Re:從零開始的異世界生活》動畫將於10月開播 | 葉羊報報
- 03-28 《日本最新二次元用語》小雞老太婆?動物相親相愛?這些詞彙將會取代舊有敏感詞 | 葉羊報報
- 03-28 葬送的芙莉蓮《人氣投票結果》發表 恭喜勇者「欣梅爾」榮登第一,斷頭台的「阿烏拉」排名第二,那「芙莉蓮」你猜第幾名? | 葉羊報報
- 03-28 《動畫下集預告消失了》是為了節省經費嗎?還是希望多跑一點劇情呢? | 葉羊報報
- 03-27 《勇氣爆發Bang Bravern》官方人物抱枕被吐槽 劇中基情四射為什麼先出女角色? | 葉羊報報
- 03-27 紳士們好好學起來《欣賞美少女坐姿模型胖次的方法》都如此細節了,那就不能錯過呀 | 葉羊報報
- 遊戲
-
- 03-28 最有打擊感的遊戲報到《Last Standing》想打出範圍攻擊就得拼命的狂砸鍵盤(物理) | 葉羊報報
- 03-26 《如何拯救觸電的人》學電工要先練就龍捲旋風腳?一般人還是助跑捨身飛踢最妥當 | 葉羊報報
- 03-26 如果《惡靈古堡3》是一款類魂遊戲 那這款遊戲給人的感覺會非常不一樣XD | 葉羊報報
- 03-26 無限的夢魘列車《Fractured Mind》免費試玩Demo推出 體驗創傷症候群那種被困住的壓抑感 | 葉羊報報
- 03-22 完全用麥塊搭建的巨大都市《Lucastro》總共耗時10000小時製作出來的宏偉畫面 | 葉羊報報
- 03-22 《遊戲設計師論壓力》電玩遊戲需要給玩家適度的壓力?徹底排除就會失去很多樂趣了 | 葉羊報報