首頁 > 正妹 / 內容
原汁原味的內容在這裡
通常講到健身大家想到的畫面,肯定不是瘦骨嶙峋的模樣,而是滿身筋肉充滿威力的肌肉棒子,但如果講到鍛鍊,教練一定會跟你說整個身體都要動到,不是只有上半身要壯而已,大腿也要結實,你的底盤其實就跟地基一樣,地基打好才會穩,今天就跟大家聊幾種可以鍛鍊下半身的方法,配圖則是「Yuri Shibuya」的健身畫面,我覺得很搭所以就直接配了
▼渋谷ゆりの美ボディ#ゆり活Yuri Shibuya
第一種就是俯臥彎腿舉重,這個器材健身房裡有,通常就是一個臥墊你趴上去,有個槓桿你要用小腿靠著然後抬起放下,做這個動作的時候收小腹,大腿小腿出力帶動機器,但要小心膝蓋的地方,用力要得當才不會受傷(非圖示所代表動作)
第二種就是腿部的推舉,這個機器也是健身房裡會有的,基本上就一個椅子你做上去,兩腳放在前面的踏板上往前推來做訓練,這個可以調節重量(加上可以坐著),所以也是很多人愛用的器材(非圖示所代表動作)
第三種是拿著啞鈴的弓箭步蹲下,因為啞鈴大賣場或運動用品店有賣,所以這個運動不一定要進健身房,在家就可以做很方便,基本上就是拿著重量適中的啞鈴,各垂放在身體的兩側,接著一腳往前下蹲90度彎曲,左右交替一回10次共4組,如此一來就有很不錯的鍛鍊效果了(非圖示所代表動作)
最後一種就是槓鈴深蹲,這個需要健身房跟健身教練一旁跟著做比較安全,基本上這就是一種負重深蹲,雙腳張開與肩同寬,接著扛起槓鈴扛在肩上,收小腹然後身體慢慢彎曲,蹲下後起身重複動作,注意槓鈴的重量不要太重,因為是練下半身而不是舉重,所以適當就好(非圖示所代表動作)
以上就是這次跟大家分享的相關內容,今天跟大家聊了很多下半身,但重點我還是想說阿漆不是專業健身教練,一切的運動仍以專業的健身教練建議為主,如果最好的情況就是上健身房讓專業的人輔導你,這樣才不會受傷喔
宅影音
相關宅文
Σ>―(〃°ω°〃)♡→正妹教學《潛水服穿與脫的方法》旱鴨子的我都不知道原來這麼合身這麼緊
Σ>―(〃°ω°〃)♡→美人瑜珈老師《Jamie Marie Yoga》想像她一樣腳開開,結果一下就抽筋了QQ
Σ>―(〃°ω°〃)♡→首爾景點《北村韓屋村》最具韓國特色的傳統小巷
其他人也看
- 你想要什麼❤《深田詠美》AV女優的許願池大家都許下什麼願望 | 葉羊報報
- 《明日花綺羅AV女優正式畢業》最新寫真看一波,聽說這是她本人目前最滿意的性感體態❤ | 葉羊報報
- 4年的差異《女裝男子16歲vs20歲的變化》這就是認真變身的結果 | 葉羊報報
- 最突出的二次元髮型《毛利蘭cosplay》髮片+定型噴霧真的沒有在省的... | 葉羊報報
- 《動起來的AI美女》今天有網友嘗試讓妹子眨眼睛,那想想明天呢?又會有什麼新動作被開發出來? | 葉羊報報
- MAXIM 封面女郎冠軍《篠崎愛》赴韓發展童顏巨乳的魅力依舊超OP | 葉羊報報
- 《正妹騎士YouTuber車禍震撼影片》被逆向汽車撞到飛起來 保住一命努力復健但願繼續騎車 | 葉羊報報
- AI產生的《泳裝美女》掰了!集英社決定停止銷售AI明星Ai Satsuki 的寫真集Umaretate! | 葉羊報報
- 網友票選《最理想身材日本女星》現在妹子最羨慕的身材範本就是她 | 葉羊報報
- 【有片】《正妹刷油漆》油漆滾輪上漆其實真的很方便 | 葉羊報報
- 工商服務
- 7576℃鬼滅之刃cos《甘露寺蜜璃》有戀柱加禰豆子這篇看了絕對不虧(☆∀☆) | 葉羊報報
- 7055℃鬼滅之刃神還原《戀柱全裸泡湯cos》超棒身材❤看到精神都來惹 | 葉羊報報
- 6869℃TMA這次認真了《鬼滅之刃AV版》妹妹對於OO還是抱持著強烈的渴望 | 葉羊報報
- 6142℃鬼滅之刃AV版《無限發射篇》我的日輪刀已經按耐不住啦 | 葉羊報報
- 5501℃送嘎併軌《三上悠亞的絕對領域攻擊》11月新作推出制服搭配膝上襪讓你引爆制服癖 | 葉羊報報
- 4108℃殺戮都市GANTZ:O《山咲杏》最能夠駕馭乳膠衣的Coser「菌燁TAKO」又來啦❤ | 葉羊報報
- 3785℃真人版春麗《健美女醫師袁合榮》腿粗不是硬傷,打起百烈腳跟氣功掌一樣能風靡萬千玩家 | 葉羊報報
- 3633℃韓國網友公認擁有《最性感身材》的7位KPOP女星 TWICE一次兩成員上榜! | 葉羊報報
- 02-05短髮俏麗吉翁妹《蜷川實花x桃月梨子》搭配最新漫畫連載的寫真新造型 | 葉羊報報
- 01-01眉毛的重要性《井上咲樂》告別招牌粗眉全身大改造,意外激似川口春奈大好評❤ | 葉羊報報
- 03-18日本最理想姐姐《辻莉莉莎 (辻りりさ)》擁有相當接近航海王女角的夢幻身材 | 西斯新聞
- 12-18Coser認真變身的結果《一人美少女戰士》注意!本人是180公分的高大型男喔 | 葉羊報報
- 05-1214億分之一美少女《中國新垣結衣》龍夢柔(栗子)的寫真比基尼初體驗 | 葉羊報報
- 12-20真人版春麗《健美女醫師袁合榮》腿粗不是硬傷,打起百烈腳跟氣功掌一樣能風靡萬千玩家 | 葉羊報報
- 02-19網友票選《最理想身材日本女星》現在妹子最羨慕的身材範本就是她 | 葉羊報報
- 04-24社群風潮《把塑膠大眼睛貼在歐派上》這個活動唯一的缺點就是沒有男友視角的畫面 | 葉羊報報
- 05-10《最終幻想7重製版》網友大讚印尼coser的「蒂法」角色扮演好漂亮❤ | 葉羊報報
- 05-09網友分享《看過最有律動感的coser》照片那股青春洋溢的躍動感真滴棒 | 葉羊報報
- 05-04現場美女加持《泰國徵兵現場》抽到大獎「紅籤」的人就是兩年 | 葉羊報報
- 05-02咒術迴戰《釘崎野薔薇》角色扮演 正妹有把釘姐那股狠勁表現出來 | 葉羊報報
- 04-25日本youtuber去烏克蘭找妹搭訕 發現街上15~16歲的美眉好多啊 | 葉羊報報
- 04-25人怕出名《開球爆紅影后全鐘瑞》馬上就爆出霸凌別人過往 | 葉羊報報
- 04-12葬送的芙莉蓮《三級魔法使 尤貝爾》正妹角色扮演 網友表示這眼神一用出來感覺就對惹❤ | 葉羊報報
- 04-04健美藝術家cos《嘴平伊之助》這渾身的肌肉量是真的很有POWER | 葉羊報報
- 友情連結